Witam, szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi. Czy jeżeli przykładowo robię tylko pompki na poręczach(dipy) i podciąganie dosyć szerokim nachwytem(oczywiście później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi [...]
Howgh! Czy moge robic pompki w dni nietreningowe(4x15powt. na taboretach + normalne). Jak wplynie to na moja regeneracje? Cwicze na silce: pon: klata + biceps wt. plecy + tric sr. nogi + barki
[...] act. Jak wg was powinien wygladac ACT domatora? Co powieciua na cos takiego: 1 Sklony 2 Przysiady 3 ??? (dwuglowe uda - nie ma zadnych obciazen na nogi,expandera,nic...) 4 pompki 5 podciagniecia nachwytem 6 ugiecia ramion w staniu na rekach 7 odsklony w lezeniu ("foczki" - plecy dolne) 8 podciagniecia na drazku podchwytem 9 ugiecia ramion w [...]
Wiek: 17 Masa: 56kg (pracuje nad tym) Wzrost: 171cm Staż: ~1rok Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) [...]
[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08
hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]
Wtorek klatka biceps(klatka priorytet) 1)Pompki na poręczach 4 s 6-10 powt. 2)Sztangielki skos dodatni 4 s 12 10 8 8 3)Przenoszenie hantla 3s 12 10 8 1)Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12 10 8 2)Uginanie ze sztangielką z supinacją 3s 12 10 8 3)Wygiąg dolny 3s 12 10 8 Z tym dniem mam problem dlatego wstawiam do oceny. Mam okropny zastój z klatką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]
[...] bolały mnie łokcie ... mimo, że byłem słabszy niż teraz i siłowanie trwało niekiedy po kilka minut ... przez wakacje nie siłowałem sie z nikim ale ćwiczyłem biceps i robiłem pompki, teraz jestem silniejszy i wygrywam w kilkanaście sekund, ale boli mnie na drugi dzień łokieć ... czym to może być spowodowane? Podczas siłowania nie szarpię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stworzyłem sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]
Witam! Mam 17 lat, 72kg, 186cm wzrostu. Mój trening wygląda tak: -codziennie biegam -codziennie jade różnego rodzaje pompki i brzuszki -co 3 dzień ćwicze biceps, triceps i przedramiona hantlami Trenuje też karate i Trickz. Ogólnie trenuje już Sztuki Walki 5 lat, trening przedstawiony poyżej około pół roku NIe chce przybrać na masie, Niechce [...]
Witam , niedawno skonczylem 14 lat . Od 2 miesiecy chodze na kick-box . Postanowilem takze trenowac w domu (biceps,triceps,klatka oraz brzuch . Niestety nie wiem jak dobrze pogodzic oby dwa zajecie aby miesnie byly wypoczete i molgy sie rozwijac . Oto moj plan Pon - KB technika Wt- Wolne Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i [...]
Witam, Chciałbym zapytać czy mogę wykonać podane niżej rodzaje ćwiczeń w drugim już cyklu HST: Triceps: ściąganie linki wyciągu lub odwrotne pompki(w pierwszym cyklu robiłem wyciskanie francuskie sztangi leżąc i teraz chciałbym zrobić małą zminę a poza tym od tego ćwiczenia pojawił się ból w łokciach) Biceps: sztanga na modlitewniku Klatka: Czy [...]
[...] robił obwodami:P:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet) 8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś [...]